Пилатес и силовые упражнения с мячом, часть 2
электронная версия
Покупая электронную версию, вы получаете ссылку на скачивание сразу после оплаты покупки. Проверьте папку СПАМ, если не найдете ссылку в почте.
- формат: PDF
- размер: 9 Mb
содержание
Во второй части представлены 22 упражнения (а с учетом вариаций – 34), в которых фитбол используется в качестве сопротивления, отягощения и ограничителя, а также для облегчения выполнения упражнений.
Подробно описано каждое упражнение: исходное положение, техника выполнения, режим дыхания. Перечислены основные работающие мышцы, а также мышцы, выполняющие дополнительные действия. В каждом разделе упражнения чередуются с учетом исходного положения: стоя, сидя (в разных позициях), лежа.
как использовать
Отдельные упражнения можно выборочно включать в занятия в дополнение к тем, которые выполняются без мяча. А можно составить тренировку (силовую, функциональную или пилатес) исключительно из упражнений с мячом, выстраивая их в такую последовательность, чтобы работающие мышцы чередовались. Рекомендации по режиму дыхания особенно важно соблюдать при использовании мяча как сопротивления и отягощения, а также в упражнениях для мышц живота.
На основе предложенного материала вы сможете моделировать и другие вариации упражнений, используя свои знания, опыт и фантазию.
для кого
Любителям фитнеса для самостоятельных тренировок дома. Специалистам в фитнесе для самостоятельного дистанционного изучения темы. Инструкторам групповых программ и персональным тренерам для того, чтобы разнообразить занятия и удивлять клиентов нестандартным подходом.
об авторе
Если вы собираетесь на семинар к Михаилу Ивлеву, будьте готовы к полному перевороту своих представлений о фитнесе и методике тренировки.
Михаил Ивлев - Президент Ассоциации Спортивной аэробики России (АСАР). Доцент кафедры гимнастики Российской Государственной Академии физической культуры. Кандидат педагогических наук. Мастер спорта по спортивной гимнастике. Судья международной категории по спортивной аэробике. Сертифицированный преподаватель по Ушу. Преподает Тай-Бо и ведет семинары для инструкторов по Тай-Бо более 15-ти лет.
Персональный тренер высшей квалификации. Специализируется на сложных случаях: реабилитация после травм и операций, персональный тренинг с клиентами, имеющими проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Восстановление двигательных функций и функциональных способностей.
Специлизированная целевая тренировка - подготовка к соревнованиям, выступлениям и экзаменам, набор специальной формы под конкретные задачи клиентов.
