Пилатес и силовые упражнения с изотоническим кольцом, часть 1
электронная версия
Покупая электронную версию, вы получаете ссылку на скачивание сразу после оплаты покупки. Проверьте папку СПАМ, если не найдете ссылку в почте.
- формат: PDF
- размер: 2 Mb
содержание
40 упражнений с изотоническим кольцом (без учета вариаций упражнений). В первой части предлагаются упражнения, в которых кольцо используется как сопротивление.
Подробно описана техника выполнения каждого упражнения с рекомендациями по дыханию в режиме тренировки пилатес. Расписаны упражнения для мышц груди и спины, для груди отдельно, для рук и плечевого пояса, для мышц туловища, для мышц таза и ног.
как использовать
Можно составлять любые тренировки из предложенных упражнений: пилатес или силовая тренировка с кольцом. В рамках одного занятия возможно давать все упражнения с кольцом, чередуя разные группы мышц, чтобы давать отдых утомленным мышцам. Либо можно выборочно включать отдельные упражнения с кольцом, когда в плане тренировки есть специфические задачи для проработки отдельных групп мышцы.
Если кольцо используется в режиме силовой тренировки, то рекомендации по дыханию не столь обязательны к выполнению. Для силовой тренировки рекомендуется выбирать упражнения, в которых нет особенных требований к стабилизации поясничного отдела позвоночника.
для кого
Для фитнес-тренеров и любителей фитнеса для самостоятельных тренировок. Подходит тренерам по пилатесу и силовой тренировке, персональным тренерам для создания индивидуальных программ тренировок.
об авторе
Если вы собираетесь на семинар к Михаилу Ивлеву, будьте готовы к полному перевороту своих представлений о фитнесе и методике тренировки.
Михаил Ивлев - Президент Ассоциации Спортивной аэробики России (АСАР). Доцент кафедры гимнастики Российской Государственной Академии физической культуры. Кандидат педагогических наук. Мастер спорта по спортивной гимнастике. Судья международной категории по спортивной аэробике. Сертифицированный преподаватель по Ушу. Преподает Тай-Бо и ведет семинары для инструкторов по Тай-Бо более 15-ти лет.
Персональный тренер высшей квалификации. Специализируется на сложных случаях: реабилитация после травм и операций, персональный тренинг с клиентами, имеющими проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Восстановление двигательных функций и функциональных способностей.
Специлизированная целевая тренировка - подготовка к соревнованиям, выступлениям и экзаменам, набор специальной формы под конкретные задачи клиентов.
