Пилатес и силовые упражнения с мячом, часть 1
электронная версия
Покупая электронную версию, вы получаете ссылку на скачивание сразу после оплаты покупки. Проверьте папку СПАМ, если не найдете ссылку в почте.
- формат: PDF
- размер: 14 Mb
содержание
50 упражнений (77 – с учетом вариаций) с большим гимнастическим мячом - фитболом. В первой части предлагаются упражнения, в которых мяч используется как подвижная опора.
Подробно описана техника выполнения каждого упражнения, перечислены работающие мышцы, даны рекомендации по дыханию в режиме тренировки пилатес. Упражнения сортированы по исходным положениям: сидя на мяче, лежа спиной/животом/боком на мяче, в упоре лежа на плечах на мяче, лежа на спине/в упоре лежа на плечах с ногами на мяче, в упоре лежа животом/боком на мяче, в упоре лежа с ногами на мяче, в упоре лежа на мяче.
как использовать
Из предложенных упражнений можно составлять пилатес-занятия или силовые тренировки с мячом. Чередуйте упражнения таким образом, чтобы утомленные мышцы успевали отдыхать. На одном занятии используйте мяч во всех упражнениях или только в отдельных (по желанию). В тренировке пилатес старайтесь строго следовать рекомендациям по дыханию. При использовании мяча в рамках силовой тренировки требования к дыханию моугт быть не такими строгими.
для кого
Для специалистов по пилатесу и любителей фитнеса для онлайн обучения и для самостоятельных пилатес и силовых тренировок. Подходит инструкторам групповых силовых и функциональных программ, а также персональным тренерам для создания разнообразных и интересных тренировок.
об авторе
Если вы собираетесь на семинар к Михаилу Ивлеву, будьте готовы к полному перевороту своих представлений о фитнесе и методике тренировки.
Михаил Ивлев - Президент Ассоциации Спортивной аэробики России (АСАР). Доцент кафедры гимнастики Российской Государственной Академии физической культуры. Кандидат педагогических наук. Мастер спорта по спортивной гимнастике. Судья международной категории по спортивной аэробике. Сертифицированный преподаватель по Ушу. Преподает Тай-Бо и ведет семинары для инструкторов по Тай-Бо более 15-ти лет.
Персональный тренер высшей квалификации. Специализируется на сложных случаях: реабилитация после травм и операций, персональный тренинг с клиентами, имеющими проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Восстановление двигательных функций и функциональных способностей.
Специлизированная целевая тренировка - подготовка к соревнованиям, выступлениям и экзаменам, набор специальной формы под конкретные задачи клиентов.
