Стретчинг - Занятие 2
электронная версия
Покупая электронную версию, вы получаете ссылку на скачивание сразу после оплаты покупки. Проверьте папку СПАМ, если не найдете ссылку в почте.
- формат: PDF
- размер: 1 Mb
содержание
В этом занятии подобраны 28 упражнений для проведения полноценного занятия для растягивания основных мышечных групп. Все упражнения в этой тренировке выполняются стоя, поэтому будет удобно использовать ее в условиях ограниченного пространства: дома, в маленьком зале (или если в зале холодно), при большом количестве народа и даже в офисе или на улице.
Дано описание техники каждого упражнения с фото, указаны продолжительность выполнения упражнения и продолжительность перехода к следующей позиции. Возможная длительность тренировки с учетом разминки и расслабления - 30 минут. Можно регулировать продолжительность занятия, уменьшая или увеличивая время на выполнение упражнений.
как использовать
После оплаты вы получите два файла - один в формате удобном для распечатки или просмотра на планшете, второй – удобный для пролистывания на смартфоне.
Вы можете выполнять упражнения в том порядке, в котором они представлены в программе. А можете разделить программу на отдельные блоки из нескольких упражнений. 1-й блок: упр 1-4; 2-й блок: упр 5-10; 3-й блок: упр 11-16; 4-й блок: упр 17-22; 5-й блок: упр 23-28. Сохраняя последовательность упражнений в блоках, сами блоки от занятия к занятию можно менять местами, чтобы привнести в тренировки разнообразие.
И в том, и в другом случае вы последовательно растянете различные группы мышц (мышцы шеи, спины и живота, мышцы таза и ног, мышцы плечевого пояса и рук). Кроме этого блоки можно использовать раздельно в свободное время в течение дня, тратя по 5-10 минут на выполнение одного блока.
Если у вас уже есть полное методическое пособие по стретчу, то вы сможете создать свою собственную тренировку по образу и подобию предложенной в этом материале, подбирая другие вариации представленных упражнений.
для кого
Для инструкторов, проводящих тренировки по стретчу (групповые и персональные) – можно распечатать тренировку или использовать пособие непосредственно с экрана смартфона.
Для любителей фитнеса, которые хотели бы выполнять упражнения на растягивание самостоятельно в домашних условиях.
об авторе
Идейный вдохновитель Академии Wellness. Бескомпромиссный хранитель высочайших стандартов и качества обучения на семинарах, и качества тренировок для клиентов.
Директор компании «Академия Wellness». Вице-президент Ассоциации Спортивной Аэробики России (АСАР). Призер Чемпионатов Мира и Европы по спортивной аэробике. Мастер спорта по художественной гимнастике. Выпускница ГЦОЛИФК (в настоящее время РГУФК) - красный диплом. Презентер международных и российских конвенций. Международный инструктор SAS International.
