#АкадемияWellness

Упражнения для растяжки, часть 1

электронная версия

Покупая электронную версию книги, вы получаете ссылку на скачивание сразу после оплаты покупки. Проверьте папку СПАМ, если не найдете ссылку в почте.

  • формат: PDF
  • размер: 2 Mb
850

печатная версия

Срок доставки печатной версии пособия зависит от выбранного способа и региона. Уточните условия доставки.

  • Переплет: скрытая пружина
  • Объем: 69 стр.
  • Вес: 360 гр.
1 050

участникам семинара

Участники семинара Теория и методика проведения занятий по стретчингу получают книгу бесплатно. Во время семинара все упражнения и методика их сочетаний разбираются на практике.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №1
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №1 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №1
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №2
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №3
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №1 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №1
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №2
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №3
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №4
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №5 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №5
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №6 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЧАСТЬ 1, книга, фото №6

содержание

70 стретчинг упражнений для растяжки нижней части тела: для мышц таза и нижней конечности (большая, средняя и малая ягодичные, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная и  четырехглавая бедра, приводящие, задняя поверхность бедра, передняя и задняя поверхности голени).
Особое внимание уделено растяжке ног, т.к. они обладают наименьшей степенью растяжимости у большинства людей. Даны несколько вариантов исходных положений: стоя, сидя, лежа на животе, на спине, на боку. Их особенно рекомендуется изучить тем, кто хочет понять, как сесть на шпагат безопасно и без травм.
Подробно описана последовательность действий и техника выполнения для наилучшего  результата и снижения риска травмирования. Кроме основных растягиваемых мышц описываются и второстепенные (дополнительные), которые растягиваются одновременно с ними.

как использовать

Из описанных упражнений можно составлять групповые и персональные стретчинг-тренировки, которые будут отличаться их последовательностью, исходными положениями и вариантами выполнения.
Можно использовать отдельные упражнения для целенаправленной растяжки конкретных мышц, для разминки перед любой тренировкой или для заключительной части после любой нагрузки. Например, если программа нацелена на то, чтобы сесть на шпагат.
Вы можете создавать свои уникальные движения на основе представленных в книге, делая свои занятия непохожими на занятия других инструкторов.
Можно выполнять в любом месте: дома, в зале, на улице.

для кого

Для всех любителей заниматься фитнесом дома самостоятельно. Для тех, кто серьезно относится к развитию гибкости. Незаменима для фитнес-инструкторов, преподавателей хореографии и танцевальных направлений для грамотного проведения растягивания.

об авторе

Лариса Подхалюзина

Идейный вдохновитель Академии Wellness. Бескомпромиссный хранитель высочайших стандартов и качества обучения на семинарах, и качества тренировок для клиентов. 

Директор компании «Академия Wellness». Вице-президент Ассоциации Спортивной Аэробики России (АСАР). Призер Чемпионатов Мира и Европы по спортивной аэробике. Мастер спорта по художественной гимнастике. Выпускница ГЦОЛИФК (в настоящее время РГУФК) - красный диплом. Презентер международных и российских конвенций. Международный инструктор SAS International.

На страницу преподавателя

отзывы о книге

Оставить отзыв