Стретчинг - Занятие 1

содержание

В этом занятии подобраны 24 упражнения для полноценной тренировки на растягивание основных мышечных групп. Все предложенные упражнения выполняются в положении на полу: лежа и сидя. Упражнения рекомендуется использовать в том порядке, в котором они представлены. Дано описание техники каждого упражнения с фото. Указаны продолжительность выполнения упражнения и продолжительность перехода к следующей позиции. Возможная длительность тренировки с учетом разминки и расслабления - 55 минут. Можно регулировать продолжительность занятия, уменьшая или увеличивая время на выполнение упражнений.

как использовать

После оплаты вы получите два файла  - один в формате удобном для распечатки или просмотра на планшете, второй – удобный для пролистывания на смартфоне.
Вы можете выполнять прописанные в пособии упражнения подряд, в результате чего последовательно растянете такие мышечные группы, как четырехглавая мышца бедра, трехглавая мышца плеча, большая ягодичная мышца, камбаловидная мышца, косые мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра, прямая мышца живота, приводящие мышцы, мышцы-разгибатели позвоночника, трапециевидная и ромбовидная мышцы, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, большая и малая грудные мышцы, трехглавая мышца голени. А можете выбирать по несколько расположенных друг за другом упражнений, чтобы растянуть те мышцы, которые вас интересуют в наибольшей степени.
Если у вас уже есть полное методическое пособие по стретчу, то вы сможете создать свою собственную тренировку по образу и подобию предложенной в этом материале, подбирая другие вариации представленных упражнений на растяжку. Эти упражнения на растяжку подойдут для использования и в зале, и дома.

для кого

Для инструкторов, проводящих тренировки на растяжку (групповые и персональные) – можно распечатать тренировку или использовать пособие непосредственно с экрана смартфона.
Для любителей фитнеса, которые хотели  бы выполнять упражнения на растягивание самостоятельно в домашних условиях.

об авторе