Беременность и фитнес

Вот и свершилось! Вы узнали, что беременны. Поздравляем с этим радостным событием! Но тут же возникает вопрос: и что же дальше? Что меня ждет? Как изменится мое тело, моя психика, моя личная жизнь? А как же работа и карьера? Друзья, вечеринки, дискотеки, походы в кино, поездки по миру - неужели придется от этого отказаться... А любимый ФИТНЕС!!! Не хочу бросать! А вдруг инструктор откажется заниматься со мной, если узнает, что я "в положении"? А если я сама - инструктор, можно или нельзя работать все предстоящие 9 месяцев? Вопросы окружают Вас со всех сторон. Кому их задать и получить адекватный ответ? Предлагаю делать это здесь.

Спрашивайте, делитесь опытом, обменивайтесь информацией. Надеемся, что такое общение будет полезным для всех.

Со своей стороны обещаю помочь советом каждому, кто обратится за помощью!

Во-первых, нужно понимать, что эта возможность зависит не от нашего желания и каких-то установленных норм. Будет работать инструктор "в положении" или нет, и как долго связано с ее самочувствием в течение беременности. Каждая беременность уникальна, даже у одной и той же женщины. Может так получиться, что вы не сможете проводить занятия с первых до последних дней беременности, а возможно и все девять месяцев продолжите работать.

Во-вторых, что значит - проводить занятия? Скакать вместе со своими занимающимися в полном объеме, или работать так, чтобы они двигались и получали необходимый результат, а Вы, как инструктор, только руководили? Если занимающиеся подготовленные, а Вы - опытный инструктор, чувствуете себя хорошо во время беременности и можете на занятии управлять группой, особенно не напрягаясь физически, то работать можно до самого последнего дня беременности.

Я закончила проводить занятия (аэробику, степ, силовую с резиновым амортизатором) только за две недели до родов и то только потому, что в зале стало очень душно (близилось лето, и на улице стало жарко, а кондиционеров не было). В первые два месяца чувствовала себя "не очень" и не работала, а все остальное время занимающиеся, я надеюсь, не были разочарованы!

Но это не руководство к действию для всех беременных инструкторов. Каждый должен решить этот вопрос для себя самостоятельно.

Спасибо, Лариса, за такой развернутый ответ. :)

К вопросу об упражнениях на пресс . Ко мне на занятия (веду танец живота, для начинающих) собралась девушка на первом месяце. Естественно, возник вопрос - насколько опасен/безвреден танец живота для беременных?

Я нашла в интернете информацию по этому поводу: мнения самые разные - от "Во время беременности при индивидуальном подходе кое-какие элементы танца живота вовсе не повредят" до "... наиболее эффективен и успешен в этом отношении [для подготовки беременных к родам] оказывается весь комплекс танцевальных движений этого архаического танца , тонизирующего мышцы абдоминальной области. Он безопасен для беременных, особенно если они начинают осваивать его на ранней стадии вынашивания ребенка..."

Если говорить конкретно, то меня особенно волнуют тряски (вибрации нижней частью тела) и скруткообразные движения тазом , которые выполняются силой мышц живота и спины. Стоит ли их давать дамам в положении? И вообще упражнения на пресс - они в целом нежелательны для беременных или в каких-то вариантах выполнения?

P.S. девушка пока отправлена на дополнительную консультацию к врачу (хотя опять же врач может иметь далекое от действительности представление о нагрузках в танце живота). Вообще считаю, что разумнее всего в данной ситуации заниматься с ней индивидуально (если не запретит врач) и приоритет отдать занятиям на координацию.

Я сама вела тренировки во время беременности. Пресс я бы не стала нагружать,прямая мышца живота нужна длинной,так как живот растет,в последствии,если серьезно заняться в беременность мышцами живота,может быть их расхождение. Касательно движений тазом мой ответ нет-жутко дискомфортно и матку приводит в тонус.

В таких случаях отправлять к врачу действительно бесполезно. Он не знает особенностей того или иного вида физической деятельности и, скорее всего, просто запретит заниматься. Упражнения для мышц живота лучше исключить, Татьяна уже достаточно корректно описала, почему. Мнения по поводу полезности или вредности танца живота во время беременности и правда очень разнообразны. Я думаю что все зависит от конкретного человека, его подготовленности на момент наступления беременности, самочувствия и степени ответственности. Тряски (и все резкие, быстрые движения) я бы исключила. Скручивания можно было бы оставить, если они выполняются плавно, и девушка себя комфортно при этом чувствует. Но особенно проблематично то, что связано с постановкой корпуса - чуть прогнут и отклонен назад - во время танца. Это может вызвать болевые ощущения в поясничном и крестцовом отделах позвоночника из-за размягченности соединительной ткани во время беременности. Преподаватель курсов по танцу живота в нашей организации - Черникина Ирина - к танцам в этом "интересном положении" относится очень осторожно, лучше пресонально заниматься с такими клиентами, чтобы подбирать индивидуально наиболее подходящие для них движения.

Посетила откровенно слабое занятие для беременных в клубе одной крупной сети (причем пишут что инструктор аттестован по занятиям с беременными), в раздевалке подслушала, что остальные девушки тоже не очень довольны занятием, но ходят по принципу "лучше чем ничего" и не могу ответить на вопрос, действительно ли для беременных плохое занятие лучше чем никакое? Как вы считаете?

Оль, а в чем была слабость этого занятия? И что не нравится остальным девушкам? Не могла бы ты поподробнее написать, чтобы я помыслила с ответом.

Слово "слабое" наверно главным образом появилось из-за того что инструктор все время как будто не уверена в том, что делает. Говорит еле-еле и абсолютно не смотрит на то, как выполняются упражнения (это при том что занятия эти в клубе проводятся за дополнительную плату и в группе всего 4 человека)

Что было на первом моем посещении: 10 минут аэробики (видимо кусок из какой-то программы, короткий, но при этом включающий несколько поворотов) мне было его учить скучно, а трем другим беременным сложно, потом было много-много приседаний, удерживая фитбол спиной у стены, некоторое количество странных неритмичных взмахов руками с гантелями, выпады, и большой блок упражнений для мышц ног стоя на коврике на коленях и локтях. Немного растяжки. Техника выполнения не корректировалась совсем.

Мне не понравилось в первую очередь то, что когда беременные стали высказать инструктору свое мнение о занятии она вообще ничего не могла ответить, т.е. они говорят "зачем нам вообще силовые упражнения силовые упражнения в нашем положении вообще не нужны, а инструктор говорит "да? Ну хорошо, в следующий раз тогда не будем силовые делать" а когда сказали что связка была сложная она вообще сказала, давайте тогда на дорожках заниматься (и теперь действительно занятия для беременных проходят на беговых дорожках.

Другим беременным не очень нравятся занятия, потому что у них потом болят ноги и поясница. Но они ходят потому что "хоть как-то двигаешься".

Я лично ходить перестала после того как на дорожки перешли, все в группе на большом сроке (29 недель и больше), а у меня вообще больше всех, и на движущейся поверхности мне как-то оказалось не по себе..

Да уж... Супер-инструктор и супер-тренировки. Думаю, что при таком раскладе, "хоть как-то двигаться" можно и без инструктора. Куда полезнее будут ежедневные самостоятельные прогулки в сквере или парке по часику, а может и больше! От такого инструктора надо бежать в первую очередь потому, что она, видимо, совсем не понимает, что и зачем необходимо делать во время беременности. Жаль занимающихся...

Оль, а тебя поздравляем с таким знаменательным событием! С таким прекрасным периодом! Надеюсь, что "слабые" занятия для беременных - самое неприятное, что есть сейчас в твоей жизни! Здоровья, удачи и терпения!!!

Если что, пиши.

Большое спасибо за поздравления и за ответ! К счастью да, эти занятия пока самое серьезное разочарование мое связанное с беременностью:))))