#АкадемияWellness

Силовые упражнения, часть 1

электронная версия

Покупая электронную версию книги, вы получаете ссылку на скачивание сразу после оплаты покупки. Проверьте папку СПАМ, если не найдете ссылку в почте.

  • формат: PDF
  • размер: 5 Mb
950

печатная версия

Срок доставки печатной версии пособия зависит от выбранного способа и региона. Уточните условия доставки.

  • Переплет: скрытая пружина
  • Объем: 123 стр.
  • Вес: 530 гр.
1 150

участникам семинара

Участники семинара Групповая силовая тренировка получают книгу бесплатно. Во время семинара все упражнения и методика их сочетаний разбираются на практике.

  • Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - электронная версия Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - электронная версия
  • Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - электронная версия - 2 Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - электронная версия - 2
  • Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - электронная версия - 3 Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - электронная версия - 3
  • Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - печатная версия Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - печатная версия
  • Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - печатная версия - 2 Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - печатная версия - 2
  • Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - печатная версия - 3 Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - печатная версия - 3
  • Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - печатная версия - 4 Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - печатная версия - 4
  • Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - печатная версия - 5 Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - печатная версия - 5
  • Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - печатная версия - 6 Брошюры Силовые упражнения, часть 1 - печатная версия - 6

содержание

75 силовых упражнений без оборудования (отягощения можно добавлять при желании) для грудных мышц, для мышц плечевого пояса и рук: дельтовидная, надостная и подостная, большая и малая круглые мышцы, двуглавая и трехглавая мышцы плеча. Для мышц таза и ног: большая ягодичная, средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная, четырехглавая бедра, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и голени.
Некоторые упражнения даны из нескольких исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на одну ногу, стоя на коленях, лежа на животе, на спине, на боку.
Подробно описана последовательность и техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результат и снижения риска травмирования.
В описаниях перечислены и основные рабочие мышцы, и дополнительные, также участвующие в выполнении силовых упражнений или поддержании позы.

как использовать

Для составления силовых тренировок дома и/или в зале. В завсимости от уровня подготовленности можно усложнить, добавив отягощения (гантели, бодибар, резиновый амортизатор и пр). Инструктор сможет проводить групповые и персональные силовые тренировки, составляя из описанных упражнений комплексы, которые будут отличаться последовательностью упражнений, выбором исходных положений и вариантов выполнения, количеством подходов при выполнении одного и того же упражнения.
Можно использовать отдельные упражнения вне целого занятия для целевого прокачивания отдельной мышцы.
Вы сможете создавать новые варианты упражнений на основе представленных, делая свои занятия уникальными и непохожими на занятия других тренеров.
Упражнения можно выполнять в зале, в домашних условиях и даже на улице.

для кого

Незаменима для фитнес-инструкторов и персональных тренеров, а также для всех, кто занимается фитнесом дома. Идеальная силовая тренировка для женщин, которые хотели бы узнать, как накачать руки дома без использования тренажеров. Начинающим рекомендуется начать с выполнения упражнений без отягощений, позднее можно добавлять гантели, бодибары или любое другое оборудование). 
Силовые упражнения для ягодиц, мышц спины и живота представлены в брошюре Силовые упражнения, часть 2.

об авторе

Лариса Подхалюзина

Идейный вдохновитель Академии Wellness. Бескомпромиссный хранитель высочайших стандартов и качества обучения на семинарах, и качества тренировок для клиентов. 

Директор компании «Академия Wellness». Вице-президент Ассоциации Спортивной Аэробики России (АСАР). Призер Чемпионатов Мира и Европы по спортивной аэробике. Мастер спорта по художественной гимнастике. Выпускница ГЦОЛИФК (в настоящее время РГУФК) - красный диплом. Презентер международных и российских конвенций. Международный инструктор SAS International.

На страницу преподавателя

отзывы о книге

Оставить отзыв
  • Прекрасные книги, большой выбор упражнений, описание техники. Всё понятно и доступно написано еще и с фото. Очень нравятся! Спасибо, Лариса и AW !!!

    Мазмишвили Тамара Мазмишвили Тамара