#АкадемияWellness

Силовые упражнения, часть 2

электронная версия

Покупая электронную версию книги, вы получаете ссылку на скачивание сразу после оплаты покупки. Проверьте папку СПАМ, если не найдете ссылку в почте.

  • формат: PDF
  • размер: 5 Mb
950

печатная версия

Срок доставки печатной версии пособия зависит от выбранного способа и региона. Уточните условия доставки.

  • Переплет: скрытая пружина
  • Объем: 117 стр.
  • Вес: 480 гр.
1 150

участникам семинара

Участники семинара Групповая силовая тренировка получают книгу бесплатно. Во время семинара все упражнения и методика их сочетаний разбираются на практике.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №1
  • СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №1 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №1
  • СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №2 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №2
  • СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №3 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №3
  • СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №1 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №1
  • СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №2 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №2
  • СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №3 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №3
  • СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №4 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №4
  • СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №5 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №5
  • СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №6 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧАСТЬ 2, КНИГА ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ, ФОТО №6

содержание

Все, что нужно, чтобы накачать пресс и спину. Более 40 главных упражнений для силовой тренировки мышц спины и живота: трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая спины, мышцы-разгибатели и мышцы-ротаторы позвоночника, прямая и косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы. Силовые упражнения даны в нескольких вариантах и из разных исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на ногу, на коленях, лежа на животе, на спине, на боку. Подробно описана техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результата и снижения риска травмирования. При описании каждого упражнения перечислены основные и дополнительные рабочие мышцы. 

Упражнения даны в базовом основном варианте - с собственным весом, без оборудования. Для увеличения нагрузки можно добавлять любые имеющиеся отягощения - гантели, резиновый амортизатор, бодибар и т.д. 

как использовать

Инструктор сможет составлять из описанных упражнений групповые и персональные силовые тренировки, отличающиеся последовательностью, исходными положениями, целевыми мышцами, вариантами выполнения, количеством подходов и уровнем нагрузки. Можно использовать отдельные упражнения для целевой проработки отдельных мышц, исходя из задач тренировки. Вы сможете создавать новые варианты упражнений и свои программы тренировок на основе представленных в книге, делая свои занятия непохожими на занятия других инструкторов.

Добавляя разные типы отягощений можно создать бесконечное количество вариаций упражнений и тренировок. 
Упражнения можно использовать для силовых тренировок дома, в зале и на улице.

для кого

Для тех, кто хочет знать, как накачать пресс и мышцы верхней части тела без оборудования. Для фитнес-инструкторов, персональных тренеров и всех, кто занимается фитнесом дома или в зале.
Идеально подойдет для составления программы тренировок для девушек, которые предпочитают силовые тренировки без специального оборудования или тренажеров.

об авторе

Лариса Подхалюзина

Идейный вдохновитель Академии Wellness. Бескомпромиссный хранитель высочайших стандартов и качества обучения на семинарах, и качества тренировок для клиентов. 

Директор компании «Академия Wellness». Вице-президент Ассоциации Спортивной Аэробики России (АСАР). Призер Чемпионатов Мира и Европы по спортивной аэробике. Мастер спорта по художественной гимнастике. Выпускница ГЦОЛИФК (в настоящее время РГУФК) - красный диплом. Презентер международных и российских конвенций. Международный инструктор SAS International.

На страницу преподавателя

отзывы о книге

Оставить отзыв