Тай-Чи Форма 24 (Тайцзицуань) для фитнеса

содержание

Видео-комбинация упражнений «Форма 24» Тайцзицуань (Тай-Чи) продолжительностью 4 минуты 30 секунд представляет собой функциональную тренировку в восточном стиле. Движения представлены в наиболее простой форме, позволяющей понять и выполнить упражнения, объединенные в так называемые «формы», имеющие свои названия. При каждой смене движений на экране выводятся текстовые комментарии: название каждой формы и важные комментарии по технике.

как использовать

После оплаты видео всегда будет доступно в вашем Личном Кабинете.
Сначала рекомендуем несколько раз просмотреть комбинацию, чтобы в целом ознакомиться с общим видом упражнений, с их последовательностью, с темпом движений, с техникой выполнения.
Затем начинайте шаг за шагом повторять движения из видео за тренером с целью изучения каждого действия. Следует выучить и запомнить каждую «форму». 
Рекомендуется следующая последовательность самостоятельного разучивания по частям:
Часть 1. Формы: 1. Исходное положение. 2. «Поглаживание гривы дикой лошади». 3. «Белый журавль расправляет крылья».
Часть 2. Формы: 4. «Обводить рукой колени». 5. «Игра на китайской лютне». 6. «Отведение локтя назад».
Часть 3. Формы: 7. «Брать слева воробья за хвост». 8. «Брать справа воробья за хвост».
Часть 4. Формы: 9. «Плеть». 10. «Облачные движения рук». 11. «Плеть».
Часть 5. Формы: 12. «Поглаживание коня». 13. «Удар правой ногой». 14. «Сжимать кулаками уши противника». 15. «Удар левой ногой».
Часть 6. Формы: 16. «Стойка на левой ноге». 17. «Стойка на правой ноге».
Часть 7. Формы: 18. «Снование челнока». 19. «Втыкать иглу в морское дно». 20. «Короткий взмах руками».
Часть 8. Формы: 21. «Отвести руку противника, задержать его и ударить». 22. «Отгораживание». 23. «Скрещение рук». 24. «Возвращение в исходное положение».
Нагрузку следует регулировать в зависимости от уровня подготовленности: упражнения можно выполнять с большей или меньшей нагрузкой – приседая глубже или стоя выше, выполняя движения медленнее или в более быстром темпе, используя отягощения различного веса для разных частей тела или без каких-либо отягощений (как на видео).
Вне зависимости от нагрузки наиболее важным фактором остается контроль над техникой выполнения движений на протяжении всего комплекса.
Перед занятием обязательна разминка продолжительностью около 10 минут. После занятия необходимо уделить время расслаблению и растягиванию основных мышечных групп, особенно тех, которые постоянно напрягались во время тренировки.

для кого

Данная комбинация является финальной стадией начального освоения стилей, принадлежащих «мягкому» направлению УШУ.
Для тех, кто не имеет опыта занятий Тай-Чи. Для инструкторов, проводящих занятия с людьми среднего и старшего возраста.
Для инструкторов, проводящих релаксационные занятия с людьми разного возраста.
Для инструкторов, проводящих функционально-силовые тренировки: можно использовать видео для разучивания движений с последующим их применением в занятиях.
Для любителей фитнеса, увлекающихся восточными  техниками, которые хотели бы тренироваться дома самостоятельно в удобное время.

об авторе