Функционально-силовая тренировка. Занятие 1

299

После оплаты видео тренировки будет доступно для просмотра у вас в личном кабинете.

содержание

Видео основной части функционально-силовой тренировки на все основные группы мышц продолжительностью 22 минуты. В тренировке используется оборудование: степ-платформа и гантели. При отсутствии степ-платформы тренировку можно выполнять без нее, на аналогичных шагах на полу.

Вся тренировка построена на простом шаге на одну восьмерку, поэтому тренировка подойдет даже тем, кто не имеет опыта в тренировках со сложной координацией.

Специально для фитнес-тренеров и интересующихся любителей фитнеса при каждой смене движения на экране даются текстовые комментарии о том, на какую мышцу направлено это упражнение, а также важные комментарии по корректной технике.

как использовать

После оплаты видео всегда будет доступно в вашем Личном Кабинете.

Сначала рекомендуем полностью просмотреть тренировку, чтобы ознакомиться с основным используем шагом, с темпом смены движений, с техникой их выполнения. Затем можете начать свою тренировку, повторяя движения из видео за тренером и группой.

Перед занятием обязательна разминка основных групп мышц продолжительностью не менее 10 минут. После занятия необходимо провести заминку и растяжку основных мышечных групп. Особенно тех, которые усиленно работали во время тренировки.

Гантели нужно подбирать в зависимости от уровня подготовленности. Если вы начинающий – возьмите легкие гантели (от 500 грамм до 1 кг), чтобы вы смогли выполнить всю тренировку, не останавливаясь и не бросая движений. В дальнейшем, по мере привыкания к нагрузке, вы сможете постепенно увеличивать вес гантелей.

Если вы хорошо подготовлены, можете взять более тяжелые гантели (3-5 кг или более кг). Но обязательно следите за техникой выполнения. Если вы не можете выполнить все упражнения без остановки корректно с выбранными гантелями, смените их на более легкие.

для кого

Для инструкторов, проводящих функционально-силовые тренировки: можно использовать видео для проведения основной части занятия либо как представлено в видео, либо видоизменяя тренировку в зависимости от задач. Можно увеличивать количество повторов каждого упражнения или включать дополнительные (новые) варианты упражнений, добавляя дополнительные восьмерки между шагами по степу (или во время шагов).

Для любителей фитнеса, которые хотели бы тренироваться дома самостоятельно в удобное время.

об авторе

Если вы собираетесь на семинар к Михаилу Ивлеву, будьте готовы к полному перевороту своих представлений о фитнесе и методике тренировки.

Михаил Ивлев - Президент Ассоциации Спортивной аэробики России (АСАР). Доцент кафедры гимнастики Российской Государственной Академии физической культуры. Кандидат педагогических наук. Мастер спорта по спортивной гимнастике. Судья международной категории по спортивной аэробике. Сертифицированный преподаватель по Ушу. Преподает Тай-Бо и ведет семинары для инструкторов по Тай-Бо более 15-ти лет.

Персональный тренер высшей квалификации. Специализируется на сложных случаях: реабилитация после травм и операций, персональный тренинг с клиентами, имеющими проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Восстановление двигательных функций и функциональных способностей.

Специлизированная целевая тренировка - подготовка к соревнованиям, выступлениям и экзаменам, набор специальной формы под конкретные задачи клиентов.

На страницу преподавателя

отзывы

Оставить отзыв

22 мая 2017

Классная тренировка! Жаль что только один видео ролик. Желательно бы побольше)))

Данилова Светлана
17 мая 2017

Супер! Очень понравилось. Хочется по-больше таких видео-уроков/мастер-классов, желательно с большей продолжительностью.

Пустотина Вера
12 мая 2017

ООО! Я помню такую тренировку на семинаре по функциональной тренировке! Потом не то что писать, руки вообще отказали! Да и тело в целом не особо хотело шевелиться!

Харлова Анна