Функционально-силовая тренировка - Занятие 1

содержание

В этом методическом пособии расписана готовая круговая функционально-силовая тренировка в тренажерном зале для мужчин на основные мышечные группы рук, спины и ног.  Упражнения рекомендуется выполнять в том порядке, в котором они расположены. Рекомендованная длительность тренировки с учетом разминки и расслабления - 60 минут. Для основной части тренировки понадобится стандартное оборудование, которое есть в любом тренажерном зале: перекладина,  параллельные брусья, штанга. Для заключительной части будет нужен роллер для миофасциального релиза.
Дано описание техники каждого упражнения с фото, расписаны мышцы, которые работают в каждом упражнении.  Указаны страницы полного пособия по персональной тренировке, МФР и стретчингу, где можно посмотреть  другие варианты выполнения каждого упражнения.

как использовать

После оплаты вы получите два файла  - один в формате удобном для распечатки или просмотра на планшете, второй – удобный для пролистывания на смартфоне.
Выполняйте упражнение в указанном порядке и режиме. Не пропускайте заключительную часть: так как несколько упражнений миофасциального релиза и стретчинга специально подобраны для тех мышц, которые вы особенно нагрузите в круговой тренировке.

для кого

Для инструкторов, проводящих персональные тренировки в тренажерном зале – можно распечатать  тренировку или использовать пособие прямо с экрана смартфона. Опытный тренер может заменять упражнения на другие вариации при необходимости (например, для акцента на другие мышечные группы или в случае индивидуальных особенностей клиента)
Для любителей фитнеса, которые хотели  бы тренироваться самостоятельно в тренажерном зале.

об авторе